5 خطوات للحفاظ على صحة الجسم في الشتاء

يقصر النهار و يطول الليل، تقل ساعات الضوء، و معها تقل ساعات النشاط البدني و يزداد هجوم الفيروسات و الأنفلونزا. إنه موسم الشتاء البارد.. 

الذي يجب عليك عمله مع دنو فصل الشتاء هو الإستعداد الجيد لتفادي عدم قدرة الجسم على المقاومة،السمنه أو الأمراض. و لكن كيف يمكن عمل ذلك بالشكل المطلوب

اليك هذه الخطوات المهمة للتغلب على صقيع الشتاء و المحافظة على سلامة الجسم: 

1- إبداء نهارك بإحتساء شيء دافئ و مغذٍ

إحرص على أن تبداء نهارك بتناول مشروب دافئ، يفضل شاي ساخن بالنعناع أو الليمون، لكونهما يساعدان على إحتفاظ الجسم بحرارته الداخلية. كما يساعدان على تدفق الدم و عمل أجهزة الجسم كما ينبغي.

2- ممارسة النشاط البدني 

لا تدعوا البرد الشديد او الأمطار تعطل روتين نشاطكم البدني و تمارينكم الرياضية التي تمارسونها. على قدر الإمكان، اخرجوا للجري كلما تحسن الطقس، و إن كان ذلك غير ممكناً حاولوا ممارسة بعض التمارين البدنية داخل المنزل و تفعيل حركة الجسم بأية طريقة. اذهبوا لممارسة بعض التمارين في أندية اللياقة أو الأندية الصحية...

3- أكثروا من شرب الماء

من المعروف أن جسم الانسان يحتوي على 70% ماء، لذا حتى و إن كنا في فصل الشتاء لا نشعر بالحاجة لشرب الماء، أو لا نعطش كثيراً،  الا أن كمية الماء الضرورية التي يحتاجها الجسم في الشتاء توازي الكمية التي يحتاجها في الصيف. 

يمكن شرب الماء الساخن المضاف اليه النعناع أو الليمون، او أي نوع تحبونه من البهارات، و لكن لا تشربوا الماء بالسكر أو العسل، لان الغرض إمداد الجسم بالسؤائل و ليس السعرات الحرارية. 

4- إضافة عناصر الغذاء الرئيسية في الوجبات

إهتموا بتناول الأرز الكامل، الخضروات ذوات الجدور البنية التي تساعد على تدفئة الجسم، تناولوا الذرة الكاملة، الخبز المصنوع من القمح. 

تناولوا البروتينات، كونها جزء مهم و أساسي للتغذية في الشتاء، البروتينات تساهم ببناء مخزون المضادات الحيوية لجهاز المناعة الذي يخوض معركة الحرب طوال بالاجسام الخارجية. استهلاك البروتينات يتضمن اللحم الخالي من الدهون، الاجبان، التونا، البقوليات، الى جانب الفواكه و الخضروات.

5- إرتداء الملابس الدافئة

تجتاج أجسامنا لموازنة درجة الحرارة الداخلية عندما تحس بالبرد،  و لكن ما العمل اذا كان الجسم من الداخل و الخارج بارداً؟ عندما نحس بالبرد، لا إرادياً فأن اليد تمتد لإلتقاط كعكة من المرطبان، أو الكعكة العطرة أو أي شي اخر حتى و إن كنا لا نشعر بالجوع أساساً.

دائماَ عن الخروج من المنزل يفضل ارتداء ملابس تلائم الطقس و برنامج الشخص اليومي، ملابس بطبقات، بحيت يسهل ارتدائها و خلعها على حسب ظروف الطقس او درجة الحرارة.